[...] diety na redukcję i możliwe poprawki które muszę nanieść przyznam szczerze że opornie mi idzie układanie diety dlatego poprosiłbym o rady co poprawić. Dodam że miała to być dieta low carb ale nie wiem czy mi się udało ułożyć to co chciałem }:-( http://images.tinypic.pl/i/00600/pqpfhpe6h16h.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00600/pvopmm2vycg6.jpg [...]
[...] 21 lat, 180 cm wzrostu i 74 kg wagi z czego większość to tłuszcz i chciałbym to zrzucić. Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3000 kcal, pracuje ciężko fizycznie. Oto dieta 2 216 KCAL , 151 BIAŁKA , 230 WĘGLI , 77 TŁUSZCZY /SFD/Images/2016/2/19/d21c427b86af4ce3b92eb6dfdfc47258.jpg /SFD/Images/2016/2/19/67a9e13c05fb4c54a0a083669b817654.jpg [...]
Witam, jestem drobną dziewczyną. Mam 20 lat wzrost ; 157cm waga; 47-48kg 13 grudnia 2016 zaczęłam moją przygodę z siłownia, teraz pare dni nie chodziłam ( świeta itp) Chciałabym mieć wysportowaną, smukłą sylwetkę, najważniejsze częsci ciała to pośladki oraz brzuch. Co robić na siłowni ? ( przysiady z gryfem - narazie bez obiciążenia gryż [...]
Witam Cwicze od pol roku, a dopiero teraz mam zamiar wziac sie za profesjonalna diete, ktora celem bedzie zdobycie masy. WIEK:17 WZROST:188 WAGA:77 ZAPOTRZEBOWANIE: 3400kcal Rano : 7:00 30g Carbo 30g białka 30min pozniej 7:30 Płatki owsiane + rodzynki + otręby owsiane Banan 10:00 Kanapki (chleb razowy, filet z kurczaka, warzywko) 12:00 Jakis obiad [...]
więc trafiłem na właściwy temat o początkach diety. Kalkulator mi wyliczył przy 14 lat, 174 cm i 54kg wagi że powinienen zjadać 3600 kcal. Obliczając białko wyszło mi że potrzebuje 104 gram, węglowodanów 189 gram i tłuszczy 214 gram. Wakacje są więc ćwiczee na siłowni około 15 min. dziennie robiąc podstawowe ćwiczenia. Chodze na dwór, na kosza i [...]
Witam... Prosze o skomentowanie mojej diety na masę. Ważę 66 kg 177 cm wzrostu. Trenuje 3 razy w tygodniu. 1 posiłek. -płatki owsiane -mleko 200 ml 2,0 % -2 jajka -orzechy włoskie 2 posiłek w szkole -chleb razowy 100 g -jakieś mięsko/rybka do kanapki -ogórek/pomidor -owoc 3 posiłek w szkole -chleb razowy - ogórek/pomidor -twaróg lekki -owoc 4 [...]
Witam drogie Panie :) Temat ten piszę w imieniu mojej dziewczyny. Na wstępie chciałbym podać ogólnikowe wymiary, czyli wzrost, wagę itp. oraz jakiś zarys "problemu" :) Wzrost: 160 cm Waga: 47-48 kg Szybkość przemiany materii jest raczej wolny. Dziewczyna ma skłonności do odkładania się tłuszczyku na biodrach, udach i łydkach. Chodzi na fitness 2 [...]
22 lata, 185cm wzrostu, 85 kilo wagi. Chcę zrzucić trochę tłuszczu, klika kilo powinno wystarczyć. Jeśli chodzi o trening, to bieganie codziennie rano + lekkie treningi siłowe w domu 3-4 razy w tygodniu. I teraz mam problem z ułożeniem diety. Jako że jestem wege, kurczaki i inne ryby odpadają. Wyszło mi wstępnie coś takiego: [...]
Witam, prosze o opinie diety. wiek: 29 wzrost: 176 cm waga: 75 kg typ budowy: raczej Ektomorf Treningi: 4-5 na tydzień sporty walki + crossfit. Treningi wieczorek między 17-20. PPM wychodzi 1710 SDDP 171 PAL ok 1.7 Zapotrzebowanie wychodzi w okolicach 3000 kcal. Mój cel: wzrost siły i wytrzymalości, poprawa zdrowia i sylwetki, raczej bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 184 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, piłka nożna 2x/tydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda Stosowane aktualnie i [...]
Witam wszystkich Waga i wzrost 170cm 67 kg Cel :redukcja tkanki tłuszczowej a później budowanie masy mięśniowej(później) Ćwiczę codziennie (oczywiście inne partie mięśni)+ 3 razy w tyg brzuch Zapotrzebowanie 2090 kcal Białko:147,7gr 589,6kcal Węgle 100,5gr 402kcal Tłuszcze: 122gr 1098 kcal Co do zapotrzebowania mam pewne wątpliwości w [...]
Na starcie mówię: tylko 100g węgli, ponieważ tabletki - johimbina - nie działa dobrze z węglowodanami, dlatego też starałem się jak mogłem dobrać godziny oraz produkty by wszystko było okej. Zmiana godziny posiłków raczej nie wchodzi w grę. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie jestem po 5 miesięcznej przygodzie z siłownią. [...]
Witam, proszę o ocenę poniższej diety + ewentualne uwagi ;) Trenuję od 5 miesięcy, trening siłowy 3x w tygodniu. Wiek: 22 lata, Wzrost: 176 cm Cel: Budowa masy mięśniowej Dodatkowa suplementacja: BCAA 10g (30min. przed i po treningu) W diecie występuje niedobór tłuszczu, ale mięso będzie smażone z bardzo niewielką ilością oleju, więc akurat [...]
Cel diety mięsniowa Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2500 Prosze o ocene i sugestie Śniadanie 8:00 płatki owsiane 100g dwa jajka słonecznik lub orzechy włoskie lub bakalie owoc pomidory Trening 9:30 - 10:45 Od razu po treningu 10:45 odżywka carbo50g lub miód lub banany jabłko Posiłek potreningowy 11:45 ryz 100g piers z kurczaka lub wołowina [...]
Witam ;) Jestem ektomorfikiem i pragne przytyc bez efektu zalania sie(niechce wygladac jak placek ) hah Oto moja dieta: 1 posiłek: Platki kukurydziane +200ml mleka 1,5% +2 jajka 2 posiłek: Serek wiejski+jabłko(albo jakiś owoc w zależnosci co dostępne) 3 posiłek: Tutaj niestety nie mam wyboru musze jeść to co mamina kuchnia przygotuje ale [...]
Witam, chciał bym prosić was o ocenę diety redukcyjnej LC. Pierwszy tydzień diety jest pod przyzwyczajenie organizmu do czerpania energii z tłuszczy (czytałem artykuł na sub-forum treca o LC) W drugi dodałem węgle, zresztą oceńcie sami : Chciałbym dodać że do II,III i przed trenigowego posiłku dodaję ważywa. I tu mam pytanie czy po [...]
Mam do was prośbe, znacie jakieś linki dotyczące diety redukcyjnej- najważniejsze info. Kiedyś próbowałem sobie ją ułożyć, ale największy problemem dla mnie było odmierzanie wagi jedzenia, np 60 gr gotowanego kurczaka, czy cos takeigo to mnie najbardziej zniechęciło, bo nie mam wagi a na oko to zawsze wyjdzie za dużo (przynajmniej u mnie) jak [...]
Czy jest możliwość użycia diety proteinowej (dukana)przy redukcji tłuszczu? Pytam ponieważ w opisach diet na sfd pisze "Innym walorem metody żywienia opracowanej przez Dukana jest spadek wagi, ale bez utraty masy mięśniowej, a także nie następuje wiotczenie skóry. To bardzo ważne nie tylko ze względów estetycznych, ale także zdrowotnych." Pisze [...]